sábado, 30 de novembro de 2013

16° dia: Passando pelo sábado

Passei pela metade dos 30 dias sem enfiar o pé na jaca! Sábado a noite é o mais difícil porque sempre tive costume de estar com os amigos, beber uma cerveja e comer um petisco. Pra matar essa vontade de comer algo diferente, hoje fui de japa na janta. O suquinho de uva integral deixou a impressão de que rolou um vinho kkkk com bastante ilusão você pensa até que entrou no clima! Kkk. Brincadeiras a parte, estou muito feliz por estar seguindo certinha!

Então vamos de cardápio!


Cafe da manhã;
Cereal integral, dois morangos, leite desnatado

Almoço:
Pure de batata, feijão fresquinho huuum, sobrecoxa assada, alface e cebola

Lanche 1:
Uma maça

Lanche 2:
Fatia grossa de queijo minas, cafe expresso com adoçante

Janta:
Japonês e suco de uva

Bom domingo a todos!

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15º dia: Meio mês sem comer besteira e sem beber!

Bom dia pessoas lindas que estão aqui diariamente me apoiando, ainda que em silêncio.

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Dito isto, vamos ao cardápio do dia. Fiz boas refeições, mas na janta além de estar sem fome, não tinha nada pra comer em casa de saudável! rsrs Acho que a falta de apetite é natural, o pior da dieta são os primeiros dias, quando ainda se sente muita fome. Com o passar do tempo o corpo se acostuma a comer menos e a ingerir pequenas porções, a gula também diminui! Lembre-se disso você que tá tentando fazer dieta e não consegue! Te dou uma semana pra você se acostumar com o novo cardápio, sério! O difícil mesmo é ultrapassar essa semana, mas prometo que depois disso, a fome contínua vai passar!
 
A dieta hoje ficou assim:
 
 
 
Café da manhã:
Leite desnatado, cereal integral, dois morangos picados
 
Almoço:
Bacalhau, brócolis, batata, cebola, 1 fatia pequena de omelete de bacalhau, 1 colher de sobremesa de azeite. Suco de manga
 
Lanche 1:
Uma maçã
 
Lanche 2:
Uma fatia grossa de queijo minas, expresso com adoçante
 
Janta:
Uma fatia de pão integral, queijo minas, peito de chester, orégano e uma colher de molho de tomate. Levei  ao forno pro queijo dar uma derretida. Guaraná zero
 
 
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Beijos!

sexta-feira, 29 de novembro de 2013

14º dia: Cereais integrais para começar o dia...

Bom dia povo!
Minha dieta de ontem foi toda linda nesse 14º dia! Comi direitinho, teve fruta, verduras. Acho só que tenho que incrementar a salada, comer folhas diferentes, só alface, alface e alface não dá né? Vou providenciar isto.
 
Essa semana andei lendo algumas revistas interessantes, dentre elas a revista Saúde é Vital. Tenho várias revistas deste tipo que falam sobre dieta, histórias de sucesso no emagrecimento, dicas de alimentação rsrsrs elas quebram um galhão!
 
Na edição de setembro a revista fala sobre a importância de substituir o clássico "café com leite pão com manteiga" por cereais no café da manhã!
 
 

"Depois de horas de jejum durante o sono, ao acordar precisamos de doses caprichadas de carboidratos, vitaminas e minerais. É aí que o cereal leva vantagem sobre a concorrência na manhã, como pães e biscoitos...além de concentrar tudo isso, ele ainda vem recheado de fibras. Assim, ajuda a botar o corpo em movimento e já garante mais saciedade para o início do dia."


Escolhi no mercado o Nesfit porque, dentre as opções que tinha na prateleira, foi o que achei de mais saudável! Não vem coberto com aquele açúcar delicioso rsrsrs e não tem chocolate. Além disso os flocos são integrais, e não é apenas feito de milho mas de trigo e arroz também!
 



Vamos ao cardápio do dia:
 
Café da manhã:
1/4 de xícara de Nesfit mais leite desnatado
 
Almoço:
Arroz Ritto integral, parece que tem feijão mas é o mármore da pia rsrsrs, lombo suíno assado sem óleo, brócolis, abóbora, alface e tomate. Guaraná zero
 
Lanche 1:
Uma pera
 
Lanche 2:
Duas fatias de queijo minas com uma colher de sobremesa de geleia diet
 
Janta:
Mini salada de bacalhau com batata, brócolis e cebola. Um pedaço pequeno de omelete de bacalhau. Suco de manga delícia, hiper gelado, só a fruta, pouquinha água e gelo!



Beijos, até mais!
 

quinta-feira, 28 de novembro de 2013

13º dia: Final da copa do Brasil, dia de lanchinhos...

Oi povo bonito e Flamenguista, ontem fomos campeões pela terceira vez da Copa do Brasil e eu, como uma boa torcedora estou super hiper feliz!
Acontece que nesses dias de comemoração sempre rola uma cervejinha, um lanche, refrigerante....Xiiiii, lá vem cilada! Foco mantido, dieta em dia, vamos em frenteeee!

Cardápio:



Café da manhã:
Torrada de pão integral, geleia diet, café com leite desnatado e adoçante

Almoço:
Arroz Ritto com grãos, bife grelhado, brócolis, alfaze e tomate com um fio de azeite

Lanche:
Barrinha de cereal light

Janta:
Sanduiche com pão integral, queijo minas, peito de chester, alface e 1 colher de requeijão tipo cheddar. Guaraná diet


Na hora do jogo do Mengão, teve lanchinho pro namorido e mamãe, e lanchinho light pra mim!!!



Hoje eu também me pesei! Sei que não era dia de pesagem, deveria completar uma semana pra conferir o peso, mas como a balança que uso fica em outro bairro, aproveitei pra dar uma subidinha! A balança de casa é de ponteiro e varia muito, não é precisa. Vou providenciar uma digital!!
 

 
Depois do excesso de líquido eliminado, agora a perda vai se normalizar. Perdi nesses dias cerca de 1,5kg. Esse é o peso que espero perder saudavelmente por semana. Minha altura ficou 1cm a menos do que deveria porque eu me sabotei rsrs fiquei olhando pra baixo pra saber o peso antes de imprimir e acabei me medindo errado. Dai, erro no IMC também!
 
Pra quem não sabe o que é IMC, eu explico: É o seu Índice de Massa Corporal. Você pega seu peso e divide por sua altura ao quadrado, daí você saberá se está no peso ideal. Vide tabela:




Considerando que a minha altura verdadeira é 1,68 meu IMC está 25,63 logo, ainda me enquadro no SOBREPESO. Vamos lutar contra isso! rsrsrs

Beijos a todos! Ah, saudações Flamenguistas!!!


terça-feira, 26 de novembro de 2013

12º dia e a guerra contra o azeite!

Vocês já devem ter percebido que minhas saladas e temperos nunca levam azeite, certo? Isso é muito ruim! Eu na verdade nunca fui fã, então ele não me faz falta de verdade, mas sei dos benefícios e o quanto é importante para nossa dieta. Nosso corpo precisa de azeite extra virgem porque é uma gordura boa, que ajuda na diminuição do colesterol, lubrifica nosso intestino, além de ser um poderoso antioxidante!
Acontece que alguns dias atrás saiu uma reportagem na mídia falando sobre a falsificação dos azeites extra virgens, que é o tipo de azeite que nos faz bem! Dentre as marcas - muitas consumidas na minha casa - algumas sequer poderiam ser consideradas azeite, sendo uma mistureba de óleos refinados! Eca!!! Eu que sempre vivi em guerra com ele, não queria consumi-lo mais de jeito nenhum! Maaaas, como aqui em casa a maior parte das vezes quem cozinha é o papito, e eu já chego do trabalho com a comida pronta rsrsrs, hoje tive que me render ao dito cujo na janta pois a salada já estava temperada.
De todo modo, nem todas as marcas foram reprovadas. A Andorinha, por exemplo, foi tranquilamente aceita como sendo azeite extra virgem. Então, é essa que estamos usando aqui. Anota a dica pra não errar na salada de bacalhau do Natal.
 
Segue link da reportagem pra verem quais as marcas foram aprovadas, quais só podem ser consideradas azeite virgem, e não extra virgem como diz no rótulo da embalagem, e quais marcas vocês devem passar longe pois sequer azeite é!!!

http://oglobo.globo.com/economia/defesa-do-consumidor/azeites-de-oliva-so-no-rotulo-10710633

Segue cardápio de hoje:


Café da manhã:
Duas fatias de pão integral com requeijão tipo cheddar, café com adoçante

Almoço:
Purê de batata, bife grelhado, abobrinha refogada, feijão, alface e tomate

Lanche:
Um iogurte Pense Zero da Batavo mais duas colheres de sobremesa de farelo de aveia

Janta:
Batata, abóbora, cenoura, brócolis temperado com 1 colher de azeite, omelete de abobrinha com isca de carne.

Amanhã não era pra ser dia de pesagem, mas como vou estar no lugar onde tenho me pesado, vou dar uma conferida! Aceitando presente de Natal: balança digital!!! rsrsrs Assim eu me peso só em casa!!

Beijos!

11º dia da dieta! Hoje não foi muito bom...=(

Pelo título do texto você deve imaginar "Xiiii, a Carla enfiou o pá na jaca!". O problema nem foi esse, desse risco acho que não corro por enquanto porque estou bem focada. O problema é que me estressei, dormi na casa de amigos e fui direto trabalhar. Aí já viu, não tive tempo de montar marmita, cozinhar ou escolher o que meu pai - meu cozinheiro oficial - iria fazer pra mim. Não pude ir no mercado, não comprei as coisinhas que gosto, iogurte, fruta...Enfim, não foi um dia de dieta balanceada, mas pelo menos não enfiei o pé na jaca! Me virei como pude!!!

Segue cardápio:



Café da manhã:
Biscoito integral que carrego sempre na bolsa kkkkk café com açúcar! =(

Almoço:
Sopinha de ervilha delícia da casa da amiga Thata!!!

Lanche:
Barrinha de cereal, expresso com adoçante

Janta:
Já em casa, comidinha do papai!!!
Purê de batata, feijão, bife grelhado, salada.

Prometo que o 12º dia vai ser melhorado! rsrs

Bjos

domingo, 24 de novembro de 2013

Domingo, dia mundial de enfiar o pé na jaca. Não pra mim baby!

É no domingo que as famílias costumam conseguir se reunir depois de uma semana corrida de trabalhos e, para comemorar a união, a mesa farta, a sobremesa, os lanchinhos da tarde. A noite encontro com os amigos, petiscos....Uma verdadeira cilada para as dietas! Não pra mim, baby!
Projeto seguindo firme e forte nesse 10º dia chuvoso no Rio de Janeiro. De folga o dia todo dentro de casa então...huuuummmm, mas não vacilei!

Segue cardápio:


Café da manhã:
Pão francês sem miolo, meia fatia de muçarela, café com adoçante

Almoço:
A sogra fez cozido. Pra não ficar na vontade, comi u6ma rodela de linguiça
Carne cozida, batata doce, batata inglesa, abóbora, cenoura, quiabo, repolho
Um copo de suco de abacaxi

Lanche:
Uma banana e um iogurte Itambé Fit zero

Janta:
Fiquei meio sem apetite a noite, principalmente pra repetir a comida. Então dei uma improvisada misturando um ovo com cenoura e carne picadinhas do cozido, mais meia fatia de queijo muçarela. Levei ao microondas por quatro minutos e perfeito, um omelete!!!
Dica: Um ovo ficou pouco para o tamanho do prato, e também grudou um pouquinho, bem pouquinho mesmo. O ideal para esses pratos convencionais são dois ovos, e também pode acrescentar um fio de azeite ou margarina para não grudar.

Hoje teve suco delícia de abacaxi. A fruta esta tão boa que não precisou nem de água e nem de adoçar! Huuuum!!!

sábado, 23 de novembro de 2013

Projeto menos 8kg até o Natal: Dia 9

Hoje é o nono dia da dieta que pretendo levar pro resto da vida! A princípio era só um projeto de emagrecimento pois passei por um período de muita comilança e muita bebelança! rsrsrs
A meta era perder oito quilos até o Natal, quilos esses recuperados recentemente já que havia perdido vinte quilos neste ano, mas quer saber de uma coisa? Pra que ficar fazendo dieta e depois comendo como uma louca e depois dieta e depois louca....opa, espera! rsrsr Já to quase louca mesmo e meu corpo daqui a pouco não aguenta tanto efeito sanfona! 
O que está sendo legal nessa dieta é que estou aprendendo a gostar de planejar minha alimentação, de comer uma comida mais leve e mais saudável! Ai os amigos me perguntam: "Ah Carla, duvido que você não vá beber (álcool) nunca mais!" Dã, claro que vou neah! Mas esse papo de dieta não cola, eu tenho que me alimentar corretamente pra sempre! No final de semana, com os amigos, lógico que vou beber uma cerveja, comer uma pizza, mas não absurdamente compulsiva como eu estava!
Por isso amigos, sejam pacientes comigo rsrsrs este ano vou terminar regradinha, bebida só no Natal!

Segue 9º dia!


Café da manhã:
Biscoito integral, geleia diet, café com adoçante e leite desnatado

Almoço:
Peito de frango assado sem pele, feijão, batata cozida, abobrinha refogada, ervilha e milho

Lanche 1:
Iogurte zero gordura Batavo

Lanche 2:
Maça

Janta:
Sanduiche com pão integral, pasta de maionese e sardinha, milho e ervilha
Meio copo de suco de uva integral



Suco de uva Mitto, zero açúcar, zero sódio, zero conservantes...100% puro! Bom para o coração e o melhor, parece vinho!!

Beijos, bom domingo a todos!

sexta-feira, 22 de novembro de 2013

Dia de pesagem!

Hoje foi a primeira pesagem depois de uma semana de dieta. Como já havia imaginado, emagreci! Já estou sentindo a roupa mais frouxa e a barriga desinchada. O rosto já não está tão redondo também.
Quando me pesei na semana passada estava com 77,6 quilos. A pesagem de hoje, na mesma balança e com a mesma roupa, mostrou 73,8! Ohhhhhh!!! Foram 3,8 quilos eliminados em uma semana. "Mas Carla, isso não é muito?!" Até é, mas antes que as más línguas comecem a me criticar dizendo que estou passando fome, vamos fazer algumas ressalvas:

1 - Não, eu não estou passando fome! Para que isso não aconteça como de 3 em 3 horas, assim mantenho meu metabolismo acelerado e mato a fome antes que ela chegue.

2 - Estou considerando minha alimentação saudável. Comi nessa semana proteínas de várias fontes: carne, peixe, peru, ovo, leite... Assim como os carboidratos, as leguminosas e os cereais. Chia, linhaça e farelo de aveia estão sempre presentes, assim como as frutas! 

3 - Os primeiros quilos são mesmo mais fáceis de sair porque eliminamos retenção de líquido junto!

4 - Como faz pouco tempo que engordei esse excesso, ele também é eliminado mais rápido.

Dito isto, estou feliz com o resultado!!! =)


Como podem ver no círculo perfeito acima rsrs o emagrecimento ocorreu maaaaaas, no círculo perfeito abaixo, o peso em evidência significa que ainda estou com sobrepeso, ou seja, apenas abaixo de 72,4 quilos posso ser considerada dentro dos padrões normais pra minha altura.

Vamos às refeições:

Café da manhã:
Pão integral, geléia e café

Almoço (Hoje almocei na rua):
Grão de bico com molho vinagrete, ervilha, cenoura, couve-flor, brócolis, beterraba, batata. Uma unidade de sushi, três camarões. Uma fatia fina de bife de alcatra (churrasco). Mate zero.

Lanche:
Iogurte desnatado com uma colher de chia e linhaça

Janta:
Sanduiche feito com pão integral, pasta de sardinha e maionese, alface e tomate. Coca zero.

Por hoje foi isso, firme e forte, beijos!
 

quinta-feira, 21 de novembro de 2013

Uma semana de dieta! Iupiiiii!

Hoje completa uma semana que estou de dieta. Sim, comecei exatamente na véspera do feriado da proclamação da República, colado no final de semana! Fiz isso propositalmente para provar pra mim mesma que essa história de que dieta só se começa na segunda é maior furada! Quando você fica programando muito quando começar, acaba não começando nunca! Aí se não começa na segunda, deixa pra semana seguinte, e se está chegando no meio do mês, melhor então esparar o mês virar. Dieta em Dezembro então, aff, ano que vem a gente vê isso!!! Então quanto mais tempo você espera, mais você engorda e quanto mais velha você vai ficando, mais o metabolismo fica lento. Fora isso, eu tenho que aproveitar quando a determinação bate a minha porta! Sério, eu sinto quando é diferente, eu sei quando chega o "é agora que vai"! Isso só aconteceu duas vezes na minha vida: quando eu perdi os 20Kg e agora! Então, não posso deixar essa força de vontade ir embora!

A alimentação hoje ficou assim:


Café da manhã:
Uma fatia de pão integral, queijo minas, peito de peru light a café com adoçante

Almoço:
Três colheres de Ritto (arroz vermelho e longo integrais, lentilha, feijão fradinho, linhaça, quinoa e gergelim), ovo cozido, cenoura ralada e duas fatias de peito de peru light. Melancia.

Lanche 1:
Iogurte desnatado Molico

Lanche 2:
Uma banana com uma colher de farelo de aveia

Janta:
Duas colheres de feijão, alface, tomate, duas colheres de salada de bacalhau feita com batata, cenoura, ovo cozido e maionese light. Smoothie de abacaxi (abacaxi batido com pouco gelo).

Essa salada de bacalhau estava uma delíciaaaaa, mas não é muito light rsrs então comi só um pouquinho!

Beijos, até amanhã!

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

Quinto e Sexto dia da dieta!

Oi gente bonita, tudo bem?
Vamos ao diário da alimentação. Ontem foi dia de folga aí sabe como é, dia todo deitaaaaada, nada pra fazeeeer....só que não! Tratei de arrumar o armário que estava uma bagunçona. Melhor coisa quando estamos fazendo mudança de vida é se livrar logo de tudo que não presta, e eu não to falando só da gordura não tá! Só das estantes do armário foram dois sacos de LIXO, acreditem!!! Um baita exercício físico. rsrs
As comidinhas ficaram assim:




 
Achei a alimentação boa!
Café da manhã:
Dois biscoitos integrais, geleia de framboesa diet, queijo minas.
 
Almoço:
Frango grelhado, ovo cozido, couve-flor, abóbora e tomate
 
Lanche:
Vitamina com 1 copo de leite desnatado, 1 banana e 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia
 
Janta:
Omelete com 2 ovos, abobrinha, queijo minas e peito de peru light
1/3 copo de coca zero com gelo
 
Ceia:
Fatia de melancia



O calor ta brabo no Rio e passei o dia querendo fazer uma caminhada mas com muuuito medo do sol. Tomei coragem as 19h da noite!!! Linda paisagem de horário de verão, ver o entardecer quando já se é noite no relógio!


Essa foi minha rotina do dia 5 da dieta!

Hoje foi feriado, e como eu trabalhei normalmente não tive nem aquela desculpa de dar uma escapulida na comida "só porque é feriado"! Dieta em ordem no sexto dia, Graças a Deus!!!


Café da manhã:
Uma fatia de pão integral, 2 fatias finas de peito de peru light, fatia média de minas e café com adoçante

Almoço:
3 colheres de arroz branco, 1 abobrinha média refogada no alho sem óleo, tiras de frango grelhado

Lanche 1:
Barrinha de banana com chocolate light

Lanche 2:
Iogurte zero e dois biscoitos integrais

Janta:
3 colheres de Ritto Prato Feito mexido com 1 ovo.

Gostei da alimentação de hoje, mas sei que faltou salada e fruta!!! Não teve nadinha de fruta e isso não é legal!

Quanto ao Ritto, super recomendo! É uma mistura de arroz longo e vermelho integrais, lentilha, feijão fradinho, linhaça, quinoa e gergelim da marca Mãe Terra! Como cozinha muito o arroz por causa dos feijão que é mais durinho, fica tipo um risoto! Bem temperadinho...huuummmm....delícia! Mas ó, ou faz na panela de pressão ou faz de pança cheia porque eu morri de fome esperando cozinhar! rsrsrs

Beijos, até a próxima!

segunda-feira, 18 de novembro de 2013

VAMOS EMAGRECER? DE NOVO....

Nossa quanta poeira, quanto entulho...Oi gente, tem alguém ai? Quase dois anos sem passar por aqui, mas vejam vocês, eu consegui! Emagreci 20 quilos durante o ano de 2013 e voltei não só pra contar pra vocês como eu consegui mas também pra tentar emagrecer novamente! Pois é...nos último meses ganhei 8 quilos e estou desesperadamente, enlouquecidamente tentando perde-los antes que recomece tuuuudo de novo!
Vejam só!


Ok, ok...fechem a boca! Sustos passados, comentários encerrados!
Tirei foto até os 73, mas cheguei aos 69. Hoje estou com 77,600 novamente!

Estou de volta ao blog, bora perder essas gordurinhas?!!!

O plano é o seguinte, eu tenho que voltar aos 70 até o Natal. Tá, são quase 8 quilos e levando em consideração que daqui pra lá são 5 semanas, terei que perder cerca de 1,6kg por semana! Acho que dá hein...

Para isso, não consumirei até lá:
1 - Doces
 
 
nada de açúcar, chocolate, bolo, bala, sorvete, bolacha recheada...
 



2 - Cerveja

estava bebendo todos os fins de semana, jogos do Flamengo, feriado ou quando dava na telha! então cerveja agora só no Natal
 
 
3- Refrigerante comum
 
me permiti os refrigerantes zero no fim de semana pra não ficar muito chata!
 
4- Fast Food
 
se enquadram aqui tudo de Mc Donalds e afins, hambúrguer e cachorro quente, pizza, salgados diversos (joelho, coxinha, empada...) entre tantas outras porcarias que como ou com cerveja, ou com refrigerante!
 
 
Dito isto, bora começar?! Bem na verdade eu já comecei na sexta-feira de feriado - pasmem - e já estou me sentindo bem mais desinchada, barriga mais sequinha e até o rosto mais fino! Maaas como sabemos que no início se perde muito líquido, vamos empolgar mas não muito!
 
Minha alimentação hoje (segunda) foi assim, e estou contando a dieta por dia. Portanto, segue meu quarto dia de dieta!
 

1 Café da Manhã
Biscoito integral com geléia de framboesa diet e café com adoçante

2 Almoço
Feijão, batata doce, frango grelhado e salada

3 Primeiro lanche
Salada de frutas

4 Segundo lanche
Uma fatia de queijo minas e café expresso com adoçante

5 Janta
Uma fatia de pão integral, um filé de frango grelhado, salada e uma colher de sobremesa de maionese.
 
Beijos e até amanhã!!!