quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

A meta foi atingida! Meta nova aqui!!! Cala a boca e treine!!!

Oi pessoas! Finalmente consegui me pesar e a meta foi oficialmente atingida! Eeeeeee, muito feliz pela conquista e queria agradecer a todos os amigos e amigas que me apoiaram, que estiveram aqui no blog me visitando e na fanpage www.facebook.com/blogcumprindometas . Fico feliz em saber que existem pessoas que querem meu bem, que entendem meus projetos e que me ajudam divulgando o blog ou com palavras de incentivo. Teve muita negatividade nesse processo por parte de algumas pessoas, mas as mais importantes estiveram do meu lado entendendo o sentido do blog e das postagens. Agradeço também a outras nem tão próximas assim mas que foram fiéis leitoras e admiradoras do meu projeto!
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Vou resumir a história pra quem tá chegando hoje: No fim de 2012 resolvi que deveria emagrecer porque já estava acima do meu peso há tempos e a situação só piorava. Ao longo do ano de 2013 perdi aproximadamente 20 quilos com dieta e atividade física. Próximo do fim do ano tinha relaxado novamente e, dos quilos que perdi, já tinha recuperado 8! Com muito medo de jogar todo esforço de um ano fora, resgatei esse blog criado acho que em 2011 (numa das milhares de tentativas de emagrecer) e voltei ao meu projeto de emagrecimento, estipulando uma meta inicial de, até o Natal, perder esses quilos extras que havia ganhado.
Graças a Deus e aos meus esforços, antes da data prevista conquistei o que desejava e agora novos projetos virão! Segue comprovante de emagrecimento rsrss Peso atual 69,900 Iuuuuupiiiii por 100 gramas sai do diacho da casa dos setenta que não me largava! rsrs



Abaixo segue uma foto com 73 e outra bem recente, com 69 (desconsiderando as gramas). Meu namorado me chamou a atenção para um detalhe: na foto abaixo, apesar de todo meu esforço de parecer mais magra segurando o short largo rsrs, eu tenho mais gordura visível do que quando eu pesava um pouco mais. Sabe por quê? Eu estava MALHANDOOOOOO.
 
 
Pelo menos eu acho que na foto mais pesada a barriga estava mais seca! Perdi três meses da academia e voltei ontem para meu novo projeto: Perder gordura e ganhar massa muscular!
Acho que agora dá pra chegar aos 65kg substituindo a gordura por músculos. Topa me acompanhar nessa nova meta?!
Fui dois dias a academia e estou quebradaaaaa, a base de remédio muscular rsrs. Incrível como em três meses sem ir perdi massa muscular, força, resistência e de quebra ganhei gordura! Não consegui fazer metade das minhas séries antigas! Então simbora devagarzinho pra não ter lesão!!!
É isso, minha nova meta é chegar aproximadamente aos 65kg, mas com massa muscular visível!

Segue cardápio de ontem e eu com cara de cansada partindo pra academia: Cala a boca e treina!



Café da manhã:
Torrada pão integral, geleia diet, café, leite desnatado

Almoço:
Seleta de legumes, frango cozido com molho

Lanche 1:
Activia zero e farelo de aveia

Lanche 2:
Expresso e rosquinha integral e light de castanha do pará

Janta:
Pão integral, atum, milho, ervilha, 1 colher de maionese!

Beijos!

sexta-feira, 13 de dezembro de 2013

Completando um mês de dieta!

Hoje, dia 14 de dezembro, completa um mês que comecei a dieta! Tiveram prós e contras e aprendi muita coisa sobre meu corpo, sobre alimentação e sobre cobranças das pessoas por você estar fazendo opções diferentes das  delas.
Aprendi que meu corpo se acostuma a comer menos, e que a maior parte da fome que sentia estava mais ligada a minha vontade de comer do que a minha necessidade.
Aprendi que podemos fazer opções saudáveis sem perder o sabor e o prazer de comer!
O melhor de todos, aprendi que o que eu faço e as opções que escolho são problemas meus, e que ninguém é obrigado a comer o que estou comendo, a beber o que estou bebendo e vice versa! Cada um com suas escolhas e a amizade continua, ora bolas!
 
Não consegui ir me pesar, mas perdi cerca de 8 quilos mesmo, aquilo que acreditava perder até o Natal! Daqui pra frente a perda será mais lenta porque já estou dentro do peso ideal. Para intensificar isso, vou voltar pra academia que não frequento há uns 3 meses! Espero voltar ainda esse ano!
 
Segue alimentação de ontem e hoje!
 
 
 
Café da manhã:
Pão francês sem miolo, queijo minas, café com adoçante
 
Almoço:
Misturinha de arroz e feijão, frango grelhado, batata doce e salada
 
Lanche:
Activia zero com uma colher de farelo de aveia
 
Janta:
Lentilha e omelete de carne assada e vegetais



Café da manhã:
cereal integral, cinco morangos, leite desnatado.
 
Almoço:
Frango grelhado, batata cozida, abobrinha refogada e lentilha.
 
Lanche 1:
Activia  com uma colher de linhaça e chia
 
Lanche 2:
Quatro rosquinhas integral light de castanha do pará. Expresso com adoçante.
 
Janta:
Suco de goiaba (preparado com concentrado). Sanduiche de pão integral, maionese, frango grelhado e salada.
 
Mais eu linda!!!
 
Beijos!

quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

27º dia hoje? Perdi a conta da contagem! kkkkkkkkkk

Oi gente linda, to meio sumida né?
Fim de ano é uma loucura no trabalho, correria porque os fornecedores entram em recesso e você precisa pedir tudo a tempo, aí tem também esse caos do Rio de Janeiro com as chuvas...ufa, não tá fácil!
 
A notícia feliz é que muito provavelmente já alcancei minha meta para este ano, que deveria ser perdida até o Natal! O fato de não estar postando a minha alimentação em nada tem a ver com a minha dieta! Estou seguindo sim, firme e forte! Acontece que alguns pratos tem sido muito repetitivos, principalmente café da manhã e os lanches, então fica meio chato postar a mesma coisa e fotografar a mesma comida! rsrsrs Vou voltar hoje a fazer fotografias!
 
Bem, lá vai um antes e depois pra gente conferir que já dei uma emagrecida boooa. Fotos com 89kg, meu peso do começo do ano pra onde eu já estava me encaminhando novamente, e fotos de agora!


ANTES:



DEPOIS:



Ah, ontem eu comi no Habib's! =(
Foram uma esfiha de frango, uma de carne e meio quibe! Não teve foto, mas como comi pouco durante o dia acredito não ter comido mais que 1200 calorias diárias, então tá tudo certo!
De repente me peso amanhã, se eu for a minha balança oficial rsrs ai posto aqui...e tem novidades pras metas do Ano que vem!
 
Beijos

sábado, 7 de dezembro de 2013

21º e 22º dias: Dia de pesageeeeeem!

Olá pessoas que torcem por mim e para que eu cumpra meus objetivos e atinja minha meta! Vinte e dois dias de dieta completos e sem deslize! Já me pesei novamente e os resultados foram ótimos!
 
Segue 21º dia:


Café da manhã:
Tomei café com meu amor, então tentei não exagerar mas não foi totalmente light.
Pão francês sem miolo, uma fatia de queijo prato, 1/2 de presunto. Café com leite e 1/2 sache de açúcar. Também tomei só metade desse suco de laranja sem adoçar.
 
Almoço:
Batata cozida, brócolis, purê de abóbora e frango grelhado
 
Lanche 1:
Laranja com mamão
 
Lanche 2:
Activia zero
 
Janta:
Foi o dia daquela tempestade na cidade do Rio de Janeiro! Como trabalho a noite, me ferrei! Cheguei em casa 2 horas da manhã mortaaaaaa de fome. Não quis jantar pra não ficar muito pesado, então fui de duas fatias de pão integral com requeijão tipo cheddar e um copo de leite desnatado morno com meia colher de Nescau.
 
 
Foi dia de pesagem eeeeeeeeee...... falta apenas 150 gramas para chegar aos 70kg que queria kkkkkkk e ainda faltam váááários dias até o Natal! Bônus pra mim, acho que ainda perco mais uns 3 quilinhos até lá.
 
Enfim posso dizer que estou dentro do peso ideal pra a minha alturaaaa!
 
 
Baixei meu IMC e, como estou abaixo dos 72,4 já posso afirmar que alcancei o peso ideal, mas só quando sair da casa dos 70 estarei realizada em ter cumprindo a PRIMEIRA META! Exato, primeira, pois pro próximo ano vou querer maaais, é muito bom se desafiar e vencer!
 
 
 
22º dia, segue cardápio:
 
 
 
Café da manhã:
Cha verde misto com ervas sem adoçar, fatia de pão integral tostada com fatia de minas
 
Almoço:
Salada de macarrão integral com seleta de legumes e atum. Uma colher de maionese de 21 calorias
 
Lanche 1:
Activia zero com uma colher de farelo de aveia
 
Lanche 2:
Barrinha de cereal light com expresso com adoçante
 
Janta:
Estava na rua, então comi um pastel de forno integral recheado com legumes, e uma água com gás pois meu bairro não vende sucos, nem refrigerante diet, como pode???? Os amigos foram de pizza e cerveja, mas isso não me incomoda de verdade! 
 
 
Minha meta está quase lá, ano que vem tem mais metas vocês verão!
 
beijos!

quinta-feira, 5 de dezembro de 2013

19º, 20º dia da dieta! Você sabe quão "integral" é seu pão ou seu biscoito?

Caraca, tem dias que não consigo atualizar o blog, mas vou colocar os dias aqui certinhos! Cheguei ao 20º dia e estou quase nos 30 dias sem jacar!!! É muita perseverança!

Bem, 19º dia a dieta ficou assim:

Café da manhã:
Cereal integral, leite desnatado, três morangos picados.

Almoço:
Arroz Ritto com grãos, brócolis, ovo cozido e tomate

Lanche:
Biscoito integral com geleia diet

Janta:
Como estava de folga, jantei fora! Os amigos ficaram de Mc Donalds e Spoleto. Depois de rodar toda a praça de alimentação, optei pela comida a quilo do Viena para não enfiar o pé na jaca!
Fui de saladinha, risoto de camarão, coxa de frango do churrasco e dois corações para não aguar!




Dica do dia: Você sabe reconhecer se um alimento é realmente integral?
 
A maioria dos pães e biscoitos vendidos nas prateleiras do supermercado não chegam nem perto do que seria um alimento integral! Eles utilizam um pouco de farinha integral na receita mas a maior parte é farinha comum!!!
Para fugir desta cilada, lhe dou uma dica simples e muito importante: Leia os ingredientes e a tabela nutricional do alimento.
A ordem dos ingredientes significa a ordem de quantidade dele na sua composição. Exemplo: Um pão ou biscoito que tenha nos ingredientes escrito "farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, farinha de trigo integral ...". A ordem dos fatores aqui, altera sim o produto! Como a farinha comum vem descrita antes da integral, significa que tem mais farinha normal na receita, e sabe-se lá quão mais!
Eu sei que parece chato, mas é importante olhar a tabela pra ver o que você está consumindo, principalmente outros itens como quantidade de sódio e gordura do alimento!
Ainda não encontrei nos mercados próximos a minha casa um pão de forma que seja 100% integral, mas o biscoito sim!
 
Veja ao ingredientes do cream cracker da Piraquê e perceba que eles só utilizam farinha integral:
 
 
Então se você está querendo aumentar o consumo de fibras e, por isso, está optando por alimentos integrais, LEIA SEMPRE A EMBALAGEM DO PRODUTO! Ela vai lhe fornecer informações importantes para a sua dieta!
 
 
 
20º dia da mudança de hábitos!
 
Café da Manhã:
O café da manhã tem sido sempre o mesmo porque ainda não consegui acabar com o pacote de cereal! rsrsrs Coisa que facilmente fazia em pouco tempo pois comia daqueles sucrilhos açucarados várias vezes no mesmo dia! Isso não me pertence maaais rsrsrs por isso o pacote tem durado tanto!
 
Almoço:
Frango grelhado, salsa, batata cozida, feijão, tomate, alface
 
Lanche 1:
Uma maça
 
Lanche 2:
uma fatia de queijo minas com café expresso. Não tirei foto mas não vou enganar vocês rsrs
 
Janta:
Sanduiche de atum. Suco cranberry com morango de baixa caloria (menos de 30 na lata), ótimo para infecção urinária, fica a dica!
 
 
 
 
Já passei pelo 21º dia e inclusive teve pesagem! Amanhã posto junto com o 22º pra não ficar atrasado e conto pra vocês o que a balança me mostrou!!
 
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Beijos!

terça-feira, 3 de dezembro de 2013

17º e 18º, engana-se quem pensa que desisti!

Oi pessoal, demorei pra postar a alimentação de domingo e segunda por causa da correria mesmo! Não estive em casa e postar do celular é muuuuito ruim! Então, pra quem torce contra, sinto em informar que não desisti da minha meta! hahaha

Se existe uma coisa que realmente atrapalha a dieta é mudança de planos. Quando eu sei exatamente o que vou fazer, onde vou estar, fica super fácil programar a alimentação porque ou eu levo o que vou comer ou me programo pra comprar algo light. Quando os planos mudam, você acaba ficando sem muita escolha, foi o que aconteceu domingo. Estive com meus amigos e eles, óbvio, estavam se fartando de beber cerveja e comer pastéis e lanchinhos. Inveja branca de vocês tá rsrs. Estou super controlada, sem problemas algum em negar aquilo que não faz parte do meu cardápio agora. O problema é você estar desprevenida e ter que inventar como se alimentar!
Dica para isso: Tenha SEMPRE barrinhas de cereais e frutas na bolsa, vai quebrar um galhão!
 
Cardápio de domingo:

Café da manhã:
Cereal integral e iogurte zero, que carreguei na bolsa!

Almoço:
Dia de comer na rua teve arroz integral, feijão, 1 batata calabresa, alho torrado, brócolis, palmito, alface, beterraba, molho vinagrete e frango de churrasco sem pele, mas estava um pouco gorduroso!

Lanche:
Como não levei frutas comigo, fui de barrinha de cereal light e café expresso com adoçante

Janta:
O maior improviso do dia rsrs dois biscoitos integrais que carrego na bolsa, queijo minas, presunto e azeitona. Tomei uma lata de Coca zero pra acompanhar a turma!





Na segunda a alimentação foi mais controlada. Começando a semana com o pé direito, feliz por ter passado pelo final de semana com tranquilidade, sem passar fome e o melhor, bem focada! Assim também não passo vontade! O cardápio ficou assim:



 
Café da manhã:
Chá verde com gengibre e limão da amiga Thalyta, muito bom, vou adotar! Biscoito integral, queijo minas
 
Almoço:
Purê de batatas, feijão, bife grelhado e alface
 
Lanche 1:
Iogurte desnatado mais cinco morangos
 
Lanche 2:
Barrinha light e café expresso. Não sei se é comum, mas adoro barrinha com café rsrs
 
Janta:
Sanduiche de pão integral, maionese light e atum light. Suco de manga!
 
Semana começou firme e forte, projeto firme e forte! Gosta do blog? Curte a fanpage do facebook www.facebook.com/blogcumprindometas e convide seus amigos a participar!!!
 
Beijos!

sábado, 30 de novembro de 2013

16° dia: Passando pelo sábado

Passei pela metade dos 30 dias sem enfiar o pé na jaca! Sábado a noite é o mais difícil porque sempre tive costume de estar com os amigos, beber uma cerveja e comer um petisco. Pra matar essa vontade de comer algo diferente, hoje fui de japa na janta. O suquinho de uva integral deixou a impressão de que rolou um vinho kkkk com bastante ilusão você pensa até que entrou no clima! Kkk. Brincadeiras a parte, estou muito feliz por estar seguindo certinha!

Então vamos de cardápio!


Cafe da manhã;
Cereal integral, dois morangos, leite desnatado

Almoço:
Pure de batata, feijão fresquinho huuum, sobrecoxa assada, alface e cebola

Lanche 1:
Uma maça

Lanche 2:
Fatia grossa de queijo minas, cafe expresso com adoçante

Janta:
Japonês e suco de uva

Bom domingo a todos!

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15º dia: Meio mês sem comer besteira e sem beber!

Bom dia pessoas lindas que estão aqui diariamente me apoiando, ainda que em silêncio.

Queria convidar vocês a me seguir aqui no blog e na fanpage do facebook. É só clicar no link www.facebook.com/blogcumprindometas e dar uma curtida! Não custa nada e você vai ficar sempre atualizado sobre incentivo, qualidade de vida, emagrecimento, dietas... Me segue aqui no blog e curte lá na fanpage!

Dito isto, vamos ao cardápio do dia. Fiz boas refeições, mas na janta além de estar sem fome, não tinha nada pra comer em casa de saudável! rsrs Acho que a falta de apetite é natural, o pior da dieta são os primeiros dias, quando ainda se sente muita fome. Com o passar do tempo o corpo se acostuma a comer menos e a ingerir pequenas porções, a gula também diminui! Lembre-se disso você que tá tentando fazer dieta e não consegue! Te dou uma semana pra você se acostumar com o novo cardápio, sério! O difícil mesmo é ultrapassar essa semana, mas prometo que depois disso, a fome contínua vai passar!
 
A dieta hoje ficou assim:
 
 
 
Café da manhã:
Leite desnatado, cereal integral, dois morangos picados
 
Almoço:
Bacalhau, brócolis, batata, cebola, 1 fatia pequena de omelete de bacalhau, 1 colher de sobremesa de azeite. Suco de manga
 
Lanche 1:
Uma maçã
 
Lanche 2:
Uma fatia grossa de queijo minas, expresso com adoçante
 
Janta:
Uma fatia de pão integral, queijo minas, peito de chester, orégano e uma colher de molho de tomate. Levei  ao forno pro queijo dar uma derretida. Guaraná zero
 
 
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Beijos!

sexta-feira, 29 de novembro de 2013

14º dia: Cereais integrais para começar o dia...

Bom dia povo!
Minha dieta de ontem foi toda linda nesse 14º dia! Comi direitinho, teve fruta, verduras. Acho só que tenho que incrementar a salada, comer folhas diferentes, só alface, alface e alface não dá né? Vou providenciar isto.
 
Essa semana andei lendo algumas revistas interessantes, dentre elas a revista Saúde é Vital. Tenho várias revistas deste tipo que falam sobre dieta, histórias de sucesso no emagrecimento, dicas de alimentação rsrsrs elas quebram um galhão!
 
Na edição de setembro a revista fala sobre a importância de substituir o clássico "café com leite pão com manteiga" por cereais no café da manhã!
 
 

"Depois de horas de jejum durante o sono, ao acordar precisamos de doses caprichadas de carboidratos, vitaminas e minerais. É aí que o cereal leva vantagem sobre a concorrência na manhã, como pães e biscoitos...além de concentrar tudo isso, ele ainda vem recheado de fibras. Assim, ajuda a botar o corpo em movimento e já garante mais saciedade para o início do dia."


Escolhi no mercado o Nesfit porque, dentre as opções que tinha na prateleira, foi o que achei de mais saudável! Não vem coberto com aquele açúcar delicioso rsrsrs e não tem chocolate. Além disso os flocos são integrais, e não é apenas feito de milho mas de trigo e arroz também!
 



Vamos ao cardápio do dia:
 
Café da manhã:
1/4 de xícara de Nesfit mais leite desnatado
 
Almoço:
Arroz Ritto integral, parece que tem feijão mas é o mármore da pia rsrsrs, lombo suíno assado sem óleo, brócolis, abóbora, alface e tomate. Guaraná zero
 
Lanche 1:
Uma pera
 
Lanche 2:
Duas fatias de queijo minas com uma colher de sobremesa de geleia diet
 
Janta:
Mini salada de bacalhau com batata, brócolis e cebola. Um pedaço pequeno de omelete de bacalhau. Suco de manga delícia, hiper gelado, só a fruta, pouquinha água e gelo!



Beijos, até mais!
 

quinta-feira, 28 de novembro de 2013

13º dia: Final da copa do Brasil, dia de lanchinhos...

Oi povo bonito e Flamenguista, ontem fomos campeões pela terceira vez da Copa do Brasil e eu, como uma boa torcedora estou super hiper feliz!
Acontece que nesses dias de comemoração sempre rola uma cervejinha, um lanche, refrigerante....Xiiiii, lá vem cilada! Foco mantido, dieta em dia, vamos em frenteeee!

Cardápio:



Café da manhã:
Torrada de pão integral, geleia diet, café com leite desnatado e adoçante

Almoço:
Arroz Ritto com grãos, bife grelhado, brócolis, alfaze e tomate com um fio de azeite

Lanche:
Barrinha de cereal light

Janta:
Sanduiche com pão integral, queijo minas, peito de chester, alface e 1 colher de requeijão tipo cheddar. Guaraná diet


Na hora do jogo do Mengão, teve lanchinho pro namorido e mamãe, e lanchinho light pra mim!!!



Hoje eu também me pesei! Sei que não era dia de pesagem, deveria completar uma semana pra conferir o peso, mas como a balança que uso fica em outro bairro, aproveitei pra dar uma subidinha! A balança de casa é de ponteiro e varia muito, não é precisa. Vou providenciar uma digital!!
 

 
Depois do excesso de líquido eliminado, agora a perda vai se normalizar. Perdi nesses dias cerca de 1,5kg. Esse é o peso que espero perder saudavelmente por semana. Minha altura ficou 1cm a menos do que deveria porque eu me sabotei rsrs fiquei olhando pra baixo pra saber o peso antes de imprimir e acabei me medindo errado. Dai, erro no IMC também!
 
Pra quem não sabe o que é IMC, eu explico: É o seu Índice de Massa Corporal. Você pega seu peso e divide por sua altura ao quadrado, daí você saberá se está no peso ideal. Vide tabela:




Considerando que a minha altura verdadeira é 1,68 meu IMC está 25,63 logo, ainda me enquadro no SOBREPESO. Vamos lutar contra isso! rsrsrs

Beijos a todos! Ah, saudações Flamenguistas!!!


terça-feira, 26 de novembro de 2013

12º dia e a guerra contra o azeite!

Vocês já devem ter percebido que minhas saladas e temperos nunca levam azeite, certo? Isso é muito ruim! Eu na verdade nunca fui fã, então ele não me faz falta de verdade, mas sei dos benefícios e o quanto é importante para nossa dieta. Nosso corpo precisa de azeite extra virgem porque é uma gordura boa, que ajuda na diminuição do colesterol, lubrifica nosso intestino, além de ser um poderoso antioxidante!
Acontece que alguns dias atrás saiu uma reportagem na mídia falando sobre a falsificação dos azeites extra virgens, que é o tipo de azeite que nos faz bem! Dentre as marcas - muitas consumidas na minha casa - algumas sequer poderiam ser consideradas azeite, sendo uma mistureba de óleos refinados! Eca!!! Eu que sempre vivi em guerra com ele, não queria consumi-lo mais de jeito nenhum! Maaaas, como aqui em casa a maior parte das vezes quem cozinha é o papito, e eu já chego do trabalho com a comida pronta rsrsrs, hoje tive que me render ao dito cujo na janta pois a salada já estava temperada.
De todo modo, nem todas as marcas foram reprovadas. A Andorinha, por exemplo, foi tranquilamente aceita como sendo azeite extra virgem. Então, é essa que estamos usando aqui. Anota a dica pra não errar na salada de bacalhau do Natal.
 
Segue link da reportagem pra verem quais as marcas foram aprovadas, quais só podem ser consideradas azeite virgem, e não extra virgem como diz no rótulo da embalagem, e quais marcas vocês devem passar longe pois sequer azeite é!!!

http://oglobo.globo.com/economia/defesa-do-consumidor/azeites-de-oliva-so-no-rotulo-10710633

Segue cardápio de hoje:


Café da manhã:
Duas fatias de pão integral com requeijão tipo cheddar, café com adoçante

Almoço:
Purê de batata, bife grelhado, abobrinha refogada, feijão, alface e tomate

Lanche:
Um iogurte Pense Zero da Batavo mais duas colheres de sobremesa de farelo de aveia

Janta:
Batata, abóbora, cenoura, brócolis temperado com 1 colher de azeite, omelete de abobrinha com isca de carne.

Amanhã não era pra ser dia de pesagem, mas como vou estar no lugar onde tenho me pesado, vou dar uma conferida! Aceitando presente de Natal: balança digital!!! rsrsrs Assim eu me peso só em casa!!

Beijos!

11º dia da dieta! Hoje não foi muito bom...=(

Pelo título do texto você deve imaginar "Xiiii, a Carla enfiou o pá na jaca!". O problema nem foi esse, desse risco acho que não corro por enquanto porque estou bem focada. O problema é que me estressei, dormi na casa de amigos e fui direto trabalhar. Aí já viu, não tive tempo de montar marmita, cozinhar ou escolher o que meu pai - meu cozinheiro oficial - iria fazer pra mim. Não pude ir no mercado, não comprei as coisinhas que gosto, iogurte, fruta...Enfim, não foi um dia de dieta balanceada, mas pelo menos não enfiei o pé na jaca! Me virei como pude!!!

Segue cardápio:



Café da manhã:
Biscoito integral que carrego sempre na bolsa kkkkk café com açúcar! =(

Almoço:
Sopinha de ervilha delícia da casa da amiga Thata!!!

Lanche:
Barrinha de cereal, expresso com adoçante

Janta:
Já em casa, comidinha do papai!!!
Purê de batata, feijão, bife grelhado, salada.

Prometo que o 12º dia vai ser melhorado! rsrs

Bjos

domingo, 24 de novembro de 2013

Domingo, dia mundial de enfiar o pé na jaca. Não pra mim baby!

É no domingo que as famílias costumam conseguir se reunir depois de uma semana corrida de trabalhos e, para comemorar a união, a mesa farta, a sobremesa, os lanchinhos da tarde. A noite encontro com os amigos, petiscos....Uma verdadeira cilada para as dietas! Não pra mim, baby!
Projeto seguindo firme e forte nesse 10º dia chuvoso no Rio de Janeiro. De folga o dia todo dentro de casa então...huuuummmm, mas não vacilei!

Segue cardápio:


Café da manhã:
Pão francês sem miolo, meia fatia de muçarela, café com adoçante

Almoço:
A sogra fez cozido. Pra não ficar na vontade, comi u6ma rodela de linguiça
Carne cozida, batata doce, batata inglesa, abóbora, cenoura, quiabo, repolho
Um copo de suco de abacaxi

Lanche:
Uma banana e um iogurte Itambé Fit zero

Janta:
Fiquei meio sem apetite a noite, principalmente pra repetir a comida. Então dei uma improvisada misturando um ovo com cenoura e carne picadinhas do cozido, mais meia fatia de queijo muçarela. Levei ao microondas por quatro minutos e perfeito, um omelete!!!
Dica: Um ovo ficou pouco para o tamanho do prato, e também grudou um pouquinho, bem pouquinho mesmo. O ideal para esses pratos convencionais são dois ovos, e também pode acrescentar um fio de azeite ou margarina para não grudar.

Hoje teve suco delícia de abacaxi. A fruta esta tão boa que não precisou nem de água e nem de adoçar! Huuuum!!!

sábado, 23 de novembro de 2013

Projeto menos 8kg até o Natal: Dia 9

Hoje é o nono dia da dieta que pretendo levar pro resto da vida! A princípio era só um projeto de emagrecimento pois passei por um período de muita comilança e muita bebelança! rsrsrs
A meta era perder oito quilos até o Natal, quilos esses recuperados recentemente já que havia perdido vinte quilos neste ano, mas quer saber de uma coisa? Pra que ficar fazendo dieta e depois comendo como uma louca e depois dieta e depois louca....opa, espera! rsrsr Já to quase louca mesmo e meu corpo daqui a pouco não aguenta tanto efeito sanfona! 
O que está sendo legal nessa dieta é que estou aprendendo a gostar de planejar minha alimentação, de comer uma comida mais leve e mais saudável! Ai os amigos me perguntam: "Ah Carla, duvido que você não vá beber (álcool) nunca mais!" Dã, claro que vou neah! Mas esse papo de dieta não cola, eu tenho que me alimentar corretamente pra sempre! No final de semana, com os amigos, lógico que vou beber uma cerveja, comer uma pizza, mas não absurdamente compulsiva como eu estava!
Por isso amigos, sejam pacientes comigo rsrsrs este ano vou terminar regradinha, bebida só no Natal!

Segue 9º dia!


Café da manhã:
Biscoito integral, geleia diet, café com adoçante e leite desnatado

Almoço:
Peito de frango assado sem pele, feijão, batata cozida, abobrinha refogada, ervilha e milho

Lanche 1:
Iogurte zero gordura Batavo

Lanche 2:
Maça

Janta:
Sanduiche com pão integral, pasta de maionese e sardinha, milho e ervilha
Meio copo de suco de uva integral



Suco de uva Mitto, zero açúcar, zero sódio, zero conservantes...100% puro! Bom para o coração e o melhor, parece vinho!!

Beijos, bom domingo a todos!

sexta-feira, 22 de novembro de 2013

Dia de pesagem!

Hoje foi a primeira pesagem depois de uma semana de dieta. Como já havia imaginado, emagreci! Já estou sentindo a roupa mais frouxa e a barriga desinchada. O rosto já não está tão redondo também.
Quando me pesei na semana passada estava com 77,6 quilos. A pesagem de hoje, na mesma balança e com a mesma roupa, mostrou 73,8! Ohhhhhh!!! Foram 3,8 quilos eliminados em uma semana. "Mas Carla, isso não é muito?!" Até é, mas antes que as más línguas comecem a me criticar dizendo que estou passando fome, vamos fazer algumas ressalvas:

1 - Não, eu não estou passando fome! Para que isso não aconteça como de 3 em 3 horas, assim mantenho meu metabolismo acelerado e mato a fome antes que ela chegue.

2 - Estou considerando minha alimentação saudável. Comi nessa semana proteínas de várias fontes: carne, peixe, peru, ovo, leite... Assim como os carboidratos, as leguminosas e os cereais. Chia, linhaça e farelo de aveia estão sempre presentes, assim como as frutas! 

3 - Os primeiros quilos são mesmo mais fáceis de sair porque eliminamos retenção de líquido junto!

4 - Como faz pouco tempo que engordei esse excesso, ele também é eliminado mais rápido.

Dito isto, estou feliz com o resultado!!! =)


Como podem ver no círculo perfeito acima rsrs o emagrecimento ocorreu maaaaaas, no círculo perfeito abaixo, o peso em evidência significa que ainda estou com sobrepeso, ou seja, apenas abaixo de 72,4 quilos posso ser considerada dentro dos padrões normais pra minha altura.

Vamos às refeições:

Café da manhã:
Pão integral, geléia e café

Almoço (Hoje almocei na rua):
Grão de bico com molho vinagrete, ervilha, cenoura, couve-flor, brócolis, beterraba, batata. Uma unidade de sushi, três camarões. Uma fatia fina de bife de alcatra (churrasco). Mate zero.

Lanche:
Iogurte desnatado com uma colher de chia e linhaça

Janta:
Sanduiche feito com pão integral, pasta de sardinha e maionese, alface e tomate. Coca zero.

Por hoje foi isso, firme e forte, beijos!
 

quinta-feira, 21 de novembro de 2013

Uma semana de dieta! Iupiiiii!

Hoje completa uma semana que estou de dieta. Sim, comecei exatamente na véspera do feriado da proclamação da República, colado no final de semana! Fiz isso propositalmente para provar pra mim mesma que essa história de que dieta só se começa na segunda é maior furada! Quando você fica programando muito quando começar, acaba não começando nunca! Aí se não começa na segunda, deixa pra semana seguinte, e se está chegando no meio do mês, melhor então esparar o mês virar. Dieta em Dezembro então, aff, ano que vem a gente vê isso!!! Então quanto mais tempo você espera, mais você engorda e quanto mais velha você vai ficando, mais o metabolismo fica lento. Fora isso, eu tenho que aproveitar quando a determinação bate a minha porta! Sério, eu sinto quando é diferente, eu sei quando chega o "é agora que vai"! Isso só aconteceu duas vezes na minha vida: quando eu perdi os 20Kg e agora! Então, não posso deixar essa força de vontade ir embora!

A alimentação hoje ficou assim:


Café da manhã:
Uma fatia de pão integral, queijo minas, peito de peru light a café com adoçante

Almoço:
Três colheres de Ritto (arroz vermelho e longo integrais, lentilha, feijão fradinho, linhaça, quinoa e gergelim), ovo cozido, cenoura ralada e duas fatias de peito de peru light. Melancia.

Lanche 1:
Iogurte desnatado Molico

Lanche 2:
Uma banana com uma colher de farelo de aveia

Janta:
Duas colheres de feijão, alface, tomate, duas colheres de salada de bacalhau feita com batata, cenoura, ovo cozido e maionese light. Smoothie de abacaxi (abacaxi batido com pouco gelo).

Essa salada de bacalhau estava uma delíciaaaaa, mas não é muito light rsrs então comi só um pouquinho!

Beijos, até amanhã!

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

Quinto e Sexto dia da dieta!

Oi gente bonita, tudo bem?
Vamos ao diário da alimentação. Ontem foi dia de folga aí sabe como é, dia todo deitaaaaada, nada pra fazeeeer....só que não! Tratei de arrumar o armário que estava uma bagunçona. Melhor coisa quando estamos fazendo mudança de vida é se livrar logo de tudo que não presta, e eu não to falando só da gordura não tá! Só das estantes do armário foram dois sacos de LIXO, acreditem!!! Um baita exercício físico. rsrs
As comidinhas ficaram assim:




 
Achei a alimentação boa!
Café da manhã:
Dois biscoitos integrais, geleia de framboesa diet, queijo minas.
 
Almoço:
Frango grelhado, ovo cozido, couve-flor, abóbora e tomate
 
Lanche:
Vitamina com 1 copo de leite desnatado, 1 banana e 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia
 
Janta:
Omelete com 2 ovos, abobrinha, queijo minas e peito de peru light
1/3 copo de coca zero com gelo
 
Ceia:
Fatia de melancia



O calor ta brabo no Rio e passei o dia querendo fazer uma caminhada mas com muuuito medo do sol. Tomei coragem as 19h da noite!!! Linda paisagem de horário de verão, ver o entardecer quando já se é noite no relógio!


Essa foi minha rotina do dia 5 da dieta!

Hoje foi feriado, e como eu trabalhei normalmente não tive nem aquela desculpa de dar uma escapulida na comida "só porque é feriado"! Dieta em ordem no sexto dia, Graças a Deus!!!


Café da manhã:
Uma fatia de pão integral, 2 fatias finas de peito de peru light, fatia média de minas e café com adoçante

Almoço:
3 colheres de arroz branco, 1 abobrinha média refogada no alho sem óleo, tiras de frango grelhado

Lanche 1:
Barrinha de banana com chocolate light

Lanche 2:
Iogurte zero e dois biscoitos integrais

Janta:
3 colheres de Ritto Prato Feito mexido com 1 ovo.

Gostei da alimentação de hoje, mas sei que faltou salada e fruta!!! Não teve nadinha de fruta e isso não é legal!

Quanto ao Ritto, super recomendo! É uma mistura de arroz longo e vermelho integrais, lentilha, feijão fradinho, linhaça, quinoa e gergelim da marca Mãe Terra! Como cozinha muito o arroz por causa dos feijão que é mais durinho, fica tipo um risoto! Bem temperadinho...huuummmm....delícia! Mas ó, ou faz na panela de pressão ou faz de pança cheia porque eu morri de fome esperando cozinhar! rsrsrs

Beijos, até a próxima!

segunda-feira, 18 de novembro de 2013

VAMOS EMAGRECER? DE NOVO....

Nossa quanta poeira, quanto entulho...Oi gente, tem alguém ai? Quase dois anos sem passar por aqui, mas vejam vocês, eu consegui! Emagreci 20 quilos durante o ano de 2013 e voltei não só pra contar pra vocês como eu consegui mas também pra tentar emagrecer novamente! Pois é...nos último meses ganhei 8 quilos e estou desesperadamente, enlouquecidamente tentando perde-los antes que recomece tuuuudo de novo!
Vejam só!


Ok, ok...fechem a boca! Sustos passados, comentários encerrados!
Tirei foto até os 73, mas cheguei aos 69. Hoje estou com 77,600 novamente!

Estou de volta ao blog, bora perder essas gordurinhas?!!!

O plano é o seguinte, eu tenho que voltar aos 70 até o Natal. Tá, são quase 8 quilos e levando em consideração que daqui pra lá são 5 semanas, terei que perder cerca de 1,6kg por semana! Acho que dá hein...

Para isso, não consumirei até lá:
1 - Doces
 
 
nada de açúcar, chocolate, bolo, bala, sorvete, bolacha recheada...
 



2 - Cerveja

estava bebendo todos os fins de semana, jogos do Flamengo, feriado ou quando dava na telha! então cerveja agora só no Natal
 
 
3- Refrigerante comum
 
me permiti os refrigerantes zero no fim de semana pra não ficar muito chata!
 
4- Fast Food
 
se enquadram aqui tudo de Mc Donalds e afins, hambúrguer e cachorro quente, pizza, salgados diversos (joelho, coxinha, empada...) entre tantas outras porcarias que como ou com cerveja, ou com refrigerante!
 
 
Dito isto, bora começar?! Bem na verdade eu já comecei na sexta-feira de feriado - pasmem - e já estou me sentindo bem mais desinchada, barriga mais sequinha e até o rosto mais fino! Maaas como sabemos que no início se perde muito líquido, vamos empolgar mas não muito!
 
Minha alimentação hoje (segunda) foi assim, e estou contando a dieta por dia. Portanto, segue meu quarto dia de dieta!
 

1 Café da Manhã
Biscoito integral com geléia de framboesa diet e café com adoçante

2 Almoço
Feijão, batata doce, frango grelhado e salada

3 Primeiro lanche
Salada de frutas

4 Segundo lanche
Uma fatia de queijo minas e café expresso com adoçante

5 Janta
Uma fatia de pão integral, um filé de frango grelhado, salada e uma colher de sobremesa de maionese.
 
Beijos e até amanhã!!!